Macchine per pettorali, dorsali, spalle e braccia

Una sala funziona quando copre cinque direzioni di lavoro: spinta orizzontale (chest press), spinta verticale (shoulder press), trazione verticale (lat machine), trazione orizzontale (pulley o rematore) e isolamento (pectoral machine, macchine per braccia, addome). Con una postazione per direzione servi già la quasi totalità degli allenamenti. Il raddoppio ha senso solo sulle postazioni più affollate — tipicamente chest press e lat machine — e va deciso guardando le code reali, non il catalogo.

Una parola sulle macchine convergenti: seguono una traiettoria che avvicina i bracci durante la spinta, riproducendo il movimento naturale meglio di una traiettoria rigida. Costano di più, ma su chest press e shoulder press la differenza si sente ed è una delle cose che gli utenti esperti riconoscono subito.