Attrezzi e macchine per la forza

Le macchine a pacco pesi hanno il carico integrato e si regolano con un selettore ad innesto. Sono immediate, sicure e ideali dove si alternano molti utenti con livelli diversi — è la scelta naturale di un centro fitness. Le plate loaded si caricano a dischi: costano meno a parità di robustezza, danno una sensazione di carico più simile ai pesi liberi e permettono carichi molto alti, ma richiedono di montare e smontare i dischi a ogni cambio. In una sala pesi orientata alla forza pura sono spesso preferibili; in una sala frequentata da principianti rallentano la rotazione dei frequentatori.

Il criterio non è riempire lo spazio, ma coprire i distretti muscolari evitando i colli di bottiglia nelle ore di punta. Una sala equilibrata copre gambe, petto, dorso, spalle e braccia con almeno una postazione per distretto, e raddoppia solo su quelle più richieste. Se hai uno spazio limitato (studi personal o casa), una stazione all in one copre più esercizi in pochi metri quadri ed è il punto di partenza più efficiente.

Le macchine per la forza pesano: una isotonica a pacco pesi può superare i 250 kg, e i carichi vanno distribuiti. Verifica la portata del solaio se non sei a piano terra, e prevedi una pavimentazione antitrauma sotto le postazioni con carichi liberi. Servono inoltre corridoi di passaggio e spazio di lavoro intorno a ogni macchina: nella progettazione di una sala si contano circa due metri quadri utili per postazione, oltre all’ingombro dell’attrezzo.

Due macchine apparentemente identiche possono avere traiettorie di carico molto diverse, e la differenza si sente solo usandole. È il motivo per cui — se puoi — vale la pena provarle anticipatamente.